1、玉米
玉米又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍，是中国高产的优良粮食作物。在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米当中的膳食纤维及镁元素含量都很高，因此食之可以加快肠壁蠕动速度，促进机体对废物的排泄，起到排毒润肠作用，可以说是十大清肠排便主食之首。
2、火龙果
说起清肠排便的水果，maigoo小编第一个想到的就是火龙果。众所周知火龙果营养丰富，可以预防贫血、降低胆固醇，对于女人来说还有很好的美白效果。它所含膳食纤维和镁元素量都不低，因此食之可以促进肠胃蠕动，帮助宿便加快排出体内，起到排毒润肠作用。除此之外火龙果中还含有丰富的果胶，食用可以才肠道表面形成一层果胶层，果胶具有很强的滑利性，也有通便的作用。所以说火龙果是十大清肠排便水果之首，一点也不为过。
3、山药
山药中富含丰富淀粉、蛋白质及多种微量元素，是具有健脾胃补肝肾的药食同源珍贵药材。新鲜的山药中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山药也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。若说便秘吃什么好，山药就是一道很不错食材，里面的食物纤维能帮助清肠通便有着治疗便秘的作用。
4、苹果
苹果也是大家常吃的十大清肠通便的水果之一。苹果中含有丰富的果胶，果胶这种物质具有保护肠壁，活化肠内细菌，调整肠胃功能的作用，还可以有效清理肠道，促进排便。用苹果来帮助肠胃清肠排便可以在早上空腹的时候效果更好。除了苹果外，含果肉的苹果汁，以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。
5、燕麦
燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，是日常生活中常见的一种食品，也是深受欢迎的保健食品。 因为燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦当中的膳食纤维含量也特别丰富，而膳食纤维可促进肠胃蠕动的速度，加快排便，因此燕麦也是清肠排便最佳食物之一。
6、红薯
红薯又称番薯、地瓜，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，在中国大多数地区普遍栽培。红薯当中含有多种对人体有益的营养元素，包括膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜素、硒、铁、钾、铜等，因此多吃红薯可以有效地预防胆固醇、降低中风风险、增强身体的免疫能力、延缓智力衰退和机体衰老以及预防便秘的作用。
7、酸奶
在乳制品当中，酸奶可以说是深入人心的清肠排便饮品。酸奶之所以有润肠通便的功效，是因为酸奶中含有丰富的有机酸及益生菌，能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动，对于食物消化有着很大的帮助，同时经常喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。
8、芹菜
在生活中，便秘是一件很糟糕的事情，如何清肠排宿便，平时多吃些利于排便蔬果，就不会再有这些困扰了。说起清肠排便蔬菜，芹菜也是其中一员。芹菜中的膳食纤维，能够增强肠道的蠕动能力，使得食物消化吸收能力加快，有着很好的排便清肠的功效，像便秘严重的可以将芹菜榨汁饮用能够有效的排便清肠。
9、糙米
如果说吃什么润肠通便好，那么maigoo小编推荐糙米。糙米是指米在粳米和稻谷之间的一种形态，较高程度地保留了稻谷的全营养。糙米中有着丰富的膳食纤维，其含量是相应白米中含量的6倍多，膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面有突出作用，能促进肠道蠕动，改善便秘。
10、海带
海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富，是一种营养很高的蔬菜，也是一种理想的天然海洋食品。海带属于碱性食物，富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。海带除含多种维生素及微量元素外，还有大量的膳食纤维，更能加速肠道的运动，是十大清肠排便食物之一